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冬季进行体育锻炼的注意事项有哪些

日期:2018-12-17(原创文章,禁止转载)

冬季进行适宜的锻炼,不但能养生健身,增强体质,提高人体御寒和抗病能力,而且能磨炼不畏困苦的坚强意志,但由于冬季天寒地冻,风大雾多,如果冬练不讲科学 ,不但不能促进身体的完美发展,反而会对人体产生危害。因此,冬练要注意以下几个方面的问题。

1、注意选择合适的锻炼时间

许多人盲目以为冬季清晨锻炼身体不但可以呼吸新鲜空气,而且还能提高抗寒能力,其实,冬季清晨陕西哪家医院猪婆疯过早起床锻炼是有哈尔滨市癫痫病的医院怎样害无益的,空气的洁净程度是随季节而变化的,冬春两季空气的洁净程度最差,尤其是上午8点以前和下午5点以后最为严重。因为这个季节清晨的地面温度低于空中温度,空气中有一个“逆温层”,接近地面的污浊空气不易稀释扩散,污染物飘移于低空,再加上冬季绿色植物减少,空气洁净程度会更差。如果此时锻炼身体,污染物会通过呼吸道被吸入体内,不但无益反而会有损健康。所以,冬季锻炼还要选择没有雾的时候进行,雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠,水珠中溶解了许多有害物质,同时还吸附着尘埃和病原微生物等有害固体微粒,如果在雾中做剧烈运动,这些有害物质会被大量吸入,从而可能引起多种疾病。

2、注意要循序渐进,持之以恒

人体对内外环境变化的适应,是一个缓慢的,由量到质的变化过程,因此,家庭健身锻炼要循序渐进,它要求在锻炼时,练习的动作应从易到难,技术从简到繁,运动负荷从小到大。因此,适当增加运动量,可以让机体产生新的适应,但切忌增加过多过快,否则,不仅会削弱锻炼效果,还会危害身体健康,同时也常常成为运动损伤的诱因。因此,为取得良好的锻炼效果及保证安全,必须遵守循序渐进的原则。

体育锻炼贵在坚持,通过锻炼增强体质的生理本质是人体的一种积极适应过程。但增强体质目标的实现并非是一日之功,需要经过多次反复,长期坚持,不断积累,逐步提高,才能实现的。

3、注意防感冒

冬季锻炼如若安排不当,容易导致感冒。从事冬季体育锻炼是预防感冒最积极有效的方法,它能增强体质,提高机体的抵抗力,有效地抑制细菌的侵袭。可是,老年人冬季锻炼不慎会引起感冒。

老年人冬季锻炼要符合自身的生理特点和健康状况。适宜的活动量是增强体质,预防感冒的关键,超负荷锻炼会使机体过度疲劳,导致抵抗力下降,容易引起感冒。活动量必须遵循渐次递增的原则。

4、注意雾天不宜室外锻炼

大雾天在户外锻炼对人体健康不利。雾是气温下降时,空气中所含的水蒸气凝结成小水点飘浮在接近地面的而空气中而形成的。此外,大雾天空气混浊,氧分压低,视线不清楚等,都会影响冬练。在雾中进行锻炼后,会影响工作和学习。因为大雾时气压较低,空气中湿度又大,不仅自感呼吸困难,而且汗液也不易蒸发,不利于皮肤的散热,锻炼后,会感到浑身不舒服,再加上雾中视线模糊,能见度差,所以,大雾天不宜在户外冬练,而应改为室内活动。

5、注意冬练时的安全

冬练时的安全是老年人冬练中的一个重要问题,要确保安全,老年冬练者应积极预防运动意外,运动创伤以宁夏哪个医院致癫痫好及季节性损伤。为了防止意外发生,老年人一般不要做剧烈的运动,不要在身体虚弱或空腹饥饿时进行大运动量的锻炼,不要在运动前吃得过饱或饮水过多,不要饭后立即运动,锻炼方法要适合自己的能力和身体睡觉时发作癫痫的原因状况。因此,老年人冬练前对自己的健康状况又要充足的认识,宜选择缓和的锻炼方法,并争取结伴或集体进行锻炼,要预防冻伤,衣着要保暖,气温过低时要带护耳,手套等,寒风中不要张大口吸气,气候太恶劣时改为室内活动。

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